Vous vous sentez souvent fatigué ? Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous ne vous sentez pas tout à fait à l’aise dans votre corps au quotidien ? Il se peut que vous manquiez de magnésium. C’est un élément obligatoire pour assurer l’équilibre physiologique de votre corps. C’est la raison pour laquelle on l’appelle « l’or blanc de la santé ». Où en trouver ? Pourquoi en avez-vous besoin ? Comment en consommer ? Retour sur les bons à savoir.
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Quelles sont les meilleures sources de magnésium ?
L’eau est une excellente source de magnésium facile à ingérer. Choisissez une marque référence qui est connue depuis des années pour ses apports en la matière, mais aussi pour la qualité de son eau. Le goût en bouche est un détail à prendre en compte quand vous choisissez une eau riche en magnésium.
C’est aussi un principe actif présent naturellement dans de nombreux aliments. Tel est le cas par exemple du riz complet, des céréales, des fruits secs tels que les amandes, dans le cacao et donc dans le chocolat, mais aussi dans les produits laitiers et les poissons.
À titre d’exemple, un bol de riz peut contenir jusqu’à 100 grammes de magnésium contre 232 mg dans 100 gr d’amande ou 205 mg dans 100 gr de chocolat noir. Il vous reste à trouver le bon équilibre. C’est plus simple de boire de l’eau riche en magnésium avec 74.5 mg par litre de bouteille de Contrex par exemple.
Comment prendre le magnésium efficacement ?
Selon les médecins, une femme en bonne santé a besoin de 360 mg de magnésium par jour. Ce taux grimpe à 420 mg pour un homme. Les besoins varient en fonction des cas particuliers de chacun.
Le moyen le plus simple pour consommer rapidement du magnésium reste les eaux minérales. Vous n’avez pas à faire attention à votre consommation. Le surplus sera naturellement éliminé par votre organisme par les urines. Tel est aussi le cas pour les apports de magnésium via la nourriture.
Par contre, un manque de magnésium peut entrainer du stress, de la fatigue et un manque de concentration. C’est la raison pour laquelle, de plus en plus de particuliers choisissent actuellement les compléments alimentaires à base de magnésium. Ces petites pilules sont parfaites pour équilibrer simplement le régime alimentaire. Ils se consomment aussi facilement que les traitements classiques que vous prenez : avant ou après le repas. Vous n’avez pas à penser aux dosages. Ils sont déjà préétablis.
Pourquoi avez-vous besoin de magnésium ?
Un bon apporte en magnésium est important pour une santé optimale.
- C’est une excellente source d’énergie. Il vous réduit la fatigue et vous aide à tenir tout au long de la journée.
- Le magnésium contribue également au bon fonctionnement de vos muscles.
- C’est un allié idéal pour rester en forme. Le magnésium est l’un des constituants des os et notamment des dents.
- Si vous souhaitez éviter les rages de dents, un bon apport en la matière serait donc aussi de mise. Le magnésium est parfait pour la bonne santé buccodentaire.
- Il vous permet de vous concentrer plus longtemps et assure la performance de vote système nerveux.
