Les crises d’angoisse, aussi appelées attaques de panique, sont des épisodes intenses de peur et de stress. Elles peuvent survenir sans prévenir et causer de nombreux inconvénients dans la vie quotidienne de ceux qui en souffrent. Pour parvenir à maîtriser ces crises et diminuer leur impact sur votre bien-être, il convient d’éviter certaines erreurs fréquentes. Dans cet article, nous aborderons les 7 erreurs à éviter lors de crises d’angoisse.
Sommaire
Erreur n°1 : négliger l’importance de la respiration
Pendant une crise d’angoisse, notre respiration s’accélère et devient plus superficielle. Il est ainsi essentiel de se concentrer sur sa respiration et de pratiquer des exercices respiratoires pour retrouver un rythme normal et sortir progressivement de la crise. Négliger cette étape peut amplifier la sensation d’étouffement et intensifier l’angoisse.
Que faire au lieu de cela ?
- Pratiquez la respiration abdominale : inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez doucement par la bouche. Vous pouvez également placer vos mains sur votre ventre pour sentir son mouvement lors de la respiration.
- Essayez la technique du 4-7-8 : inspirez sur 4 temps, retenez votre respiration sur 7 temps, puis expirez sur 8 temps.
Erreur n°2 : vouloir combattre l’angoisse à tout prix
Faire face à une crise d’angoisse peut être éprouvant et il est naturel de vouloir la faire disparaître rapidement. Toutefois, s’agiter en cherchant désespérément à se débarrasser de l’angoisse ne fera souvent qu’intensifier les symptômes. Accepter et reconnaître vos émotions est primordial pour pouvoir ensuite les dompter.
Que faire au lieu de cela ?
- Prenez conscience que vous êtes en train de vivre une crise d’angoisse et acceptez cette réalité.
- Rappelez-vous qu’elle n’est pas dangereuse pour votre santé et qu’elle finira par passer.
- Tentez de vous détacher de vos pensées négatives en observant leur apparition sans leur accorder trop d’importance.
Erreur n°3 : éviter les situations qui provoquent de l’anxiété
L’évitement des situations anxiogènes peut sembler être une solution tentante pour prévenir les crises d’angoisse. Cependant, cette stratégie renforce le sentiment d’incompétence face à ces situations et peut même contribuer à augmenter l’intensité des crises si elles surviennent malgré tout.
Que faire au lieu de cela ?
- Au contraire, affrontez progressivement vos peurs en vous exposant de façon régulière et maîtrisée aux situations qui suscitent de l’anxiété.
- Développez des stratégies d’adaptation pour gérer les moments de stress ou d’inconfort.
Erreur n°4 : ne pas parler de ses crises d’angoisse
Garder pour soi ses angoisses et ses peurs peut sembler être une solution pour ne pas inquiéter nos proches. Toutefois, échanger sur ce que l’on vit lors de crises d’angoisse permet souvent de trouver du réconfort et des conseils avisés. Ne pas en parler conduit généralement à un isolement préjudiciable.
Que faire au lieu de cela ?
- Ouvrez-vous à vos proches en partageant votre vécu de la crise d’angoisse et en exprimant vos émotions.
- Informer votre entourage de ce qu’ils peuvent faire pour vous aider lors d’une crise : s’assurer de votre sécurité, vous encourager à pratiquer des exercices respiratoires, etc.
- N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous ressentez le besoin d’être accompagné dans la gestion de ces crises.
Erreur n°5 : rester immobile et ne rien faire pendant la crise d’angoisse
Rester immobile durant une crise d’angoisse a tendance à focaliser l’attention sur la peur et les sensations inconfortables qui y sont associées. Il est préférable de se changer les idées en réalisant une activité distrayante.
Que faire au lieu de cela ?
- Mettez-vous en mouvement en marchant ou en pratiquant des exercices d’étirement, par exemple. Cela aide à diminuer les tensions musculaires et favorise un retour à la normale plus rapide.
- Trouvez une occupation qui permette de détourner votre attention de la crise : écoutez de la musique, regardez un film, jouez à un jeu, etc.
Erreur n°6 : consommer des substances responsables de l’accélération du rythme cardiaque
Certaines substances, comme la caféine ou les excitants, peuvent amplifier les symptômes de la crise d’angoisse et prolonger sa durée. Evitez donc de vous tourner vers ce type de produits lorsqu’une crise survient.
Que faire au lieu de cela ?
- Privilégiez les boissons chaudes sans excitants, comme une infusion à base de plantes relaxantes (camomille, tilleul, verveine).
- Considérez la pratique de la méditation ou le recours aux techniques de relaxation pour aider à apaiser l’anxiété et favoriser un état de bien-être.
Erreur n°7 : négliger l’importance d’un suivi thérapeutique
Les crises d’angoisse peuvent être le signe d’un trouble anxieux nécessitant une prise en charge spécifique. Il serait donc regrettable de s’en tenir à des stratégies d’auto-gestion sans chercher l’aide d’un professionnel.
Que faire au lieu de cela ?
- Consultez un médecin ou un psychologue pour évaluer la nature et la gravité de vos crises d’angoisse. Un soutien thérapeutique peut vous permettre de mieux comprendre les causes sous-jacentes de vos angoisses et de développer des outils pour les surmonter.
- N’hésitez pas à participer à des groupes de soutien où vous pourrez partager votre expérience avec d’autres personnes confrontées aux mêmes problèmes.
En évitant ces 7 erreurs communes lors de crises d’angoisse, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour mieux gérer ces moments difficiles. N’oubliez pas que l’acceptation et la compréhension sont les clés pour apprendre à dompter cette forme d’anxiété.
