Lorsqu’on souffre d’une hernie discale, il est essentiel de connaître et d’éviter certains mouvements pouvant aggraver la douleur et provoquer des complications. Dans cet article nous allons explorer les différents types de mouvements dangereux pour une personne atteinte d’une hernie discale ainsi que leurs conséquences.
Sommaire
Faire de mauvaises flexions de la colonne vertébrale
Il est courant de penser que faire des flexions peut aider à étirer le dos en cas de hernie discale, pourtant, il faut être attentif à réaliser correctement ces exercices. En effet, les flexions de la colonne vertébrale ont un impact direct sur les disques intervertébraux et peuvent donc aggraver une hernie si elles sont mal réalisées.
Flexions du tronc vers l’avant
Ce type de flexion consiste à plier le haut du corps vers l’avant. Ce mouvement doit être évité lorsqu’il met beaucoup de pression sur les disques intervertébraux et force les muscles du bas du dos à travailler intensément pour soutenir le poids du tronc. Il est recommandé de privilégier des étirements plus doux et des postures qui permettent de solliciter davantage la région abdominale.
La posture du chat-vache
La posture du chat-vache est un exercice populaire pour étirer le dos, mais elle peut s’avérer néfaste en cas de hernie discale. Cette posture consiste à alterner entre une flexion du bas du dos en poussant les hanches vers le haut (posture du chat) et une extension inverse du bas du dos en abaissant les hanches (posture de la vache). Si vous souffrez d’une hernie discale, il est conseillé d’éviter cette posture et de privilégier des étirements plus doux.
Mauvaises extensions de la colonne vertébrale
Tout comme les mauvaises flexions, certaines extensions de la colonne vertébrale peuvent aggraver une hernie discale en mettant plus de pression sur les disques intervertébraux. Il est donc essentiel de surveiller l’amplitude de ses mouvements et de consulter un professionnel de santé pour valider leur sécurité.
Extensions extrêmes du dos
Les extensions importantes du dos peuvent accentuer la compression des disques intervertébraux et exposer davantage les nerfs, rendant problématique une hernie discale existante. Les personnes souffrant de hernie discale devraient éviter ces postures ou les pratiquer avec prudence et sous surveillance médicale.
Le pont
Le pont est une position dans laquelle une personne repose sur le sol en appui sur les pieds et les épaules tout en soulevant les hanches vers le haut. Bien que ce soit un bon exercice pour renforcer les muscles dorsaux et abdominaux, il peut également exercer une pression excessive sur les disques intervertébraux. Il est donc préférable d’adopter des alternatives telles que la planche ou de réaliser le pont sans soulever les hanches autant que possible.
Torsions et rotations du tronc
Les torsions et les rotations représentent un autre groupe de mouvements risqués pour les personnes atteintes d’une hernie discale.
Rotations du dos en position assise
Ce type de rotation consiste à tourner le haut du corps tout en gardant les hanches immobiles, souvent en utilisant le coude pour forcer le mouvement en position assise. Ce mouvement met une tension importante sur la colonne vertébrale, ainsi que sur les disques intervertébraux, ce qui peut aggraver une hernie discale. Privilégiez plutôt une bonne posture et des étirements doux du dos en position debout ou allongée.
La torsion couchée
La torsion couchée consiste à allonger les jambes, croiser une jambe par-dessus l’autre et abaisser les jambes sur le côté. Bien que cette posture puisse soulager temporairement certaines tensions dans le bas du dos, elle expose également la colonne vertébrale à des contraintes importantes qui peuvent détériorer votre hernie discale. Pour éviter cela, effectuez uniquement cet étirement sous la supervision d’un professionnel de santé qualifié.
Précautions supplémentaires à prendre lors d’une hernie discale
En plus d’éviter les mouvements mentionnés ci-dessus, il existe d’autres précautions à prendre pour prévenir l’aggravation de la douleur et des complications liées à la hernie discale :
- Maintenir une bonne posture : Une mauvaise posture peut exercer une pression supplémentaire sur les disques intervertébraux, il est donc important de maintenir une posture correcte en position assise, debout ou lors du soulèvement d’objets.
- Éviter de soulever des objets lourds : Le fait de porter des charges importantes peut rapidement aggraver une hernie discale. Si vous devez soulever quelque chose, assurez-vous d’utiliser vos jambes et non votre dos et demandez de l’aide si nécessaire.
- Adopter un mode de vie sain : Une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’exercices adaptés peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et prévenir l’apparition ou la récidive d’une hernie.
Ainsi, la clé pour éviter d’aggraver une hernie discale et minimiser les risques de complications est d’être conscient des mouvements interdits et de suivre les conseils de professionnels de santé. En combinant ces efforts avec un mode de vie sain, il est possible de mieux gérer cette condition et de réduire efficacement la douleur associée.
