Les compléments alimentaires ont gagné en popularité ces dernières années. Ils sont très prisés en raison des nombreux avantages qu’ils peuvent offrir. Vous devez néanmoins prêter une attention particulière à leur composition pour garantir qu’ils sont bénéfiques et sans risques pour votre santé. Comment donc choisir des compléments alimentaires ?
Sommaire
Comprenez la différence entre les compléments alimentaires naturels et ceux synthétiques
La principale différence entre les compléments alimentaires naturels et synthétiques réside dans leur origine et leur composition. Voici ce qu’il faut savoir à ce sujet.
Les compléments alimentaires naturels
Les compléments alimentaires naturels sont fabriqués à partir d’ingrédients d’origine végétale, animale ou minérale. Ceux-ci proviennent de sources naturelles telles que les plantes, les herbes, les fruits, les légumes, les algues, etc. Ils sont donc considérés comme plus sains et plus sûrs. Les nutriments présents dans les compléments alimentaires naturels sont généralement dans leur forme d’origine et ne subissent pas de modifications chimiques significatives.
Cela signifie que les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les autres composants de ces produits sont présentés dans leur structure originale. Ces produits ont tendance à être mieux assimilés par l’organisme, car ils sont reconnus par les mécanismes de digestion et d’absorption du corps. Ils ont moins de chances de provoquer des effets secondaires indésirables, puisqu’ils sont compatibles avec le métabolisme naturel du corps.
Compléments alimentaires synthétiques
Contrairement aux produits naturels, les compléments alimentaires synthétiques sont fabriqués en laboratoire. Les nutriments sont souvent créés à partir de composés chimiques ou de substances de base non naturelles. Les nutriments synthétiques peuvent être produits dans des formes modifiées pour augmenter leur stabilité ou leur concentration. Ils ne contiennent pas les cofacteurs et micronutriments présents dans les sources naturelles, ce qui peut affecter leur efficacité. Ils peuvent par ailleurs présenter un risque accru d’effets secondaires, en particulier lorsqu’ils sont pris à des doses élevées.
Comment vous assurer de leur composition ?
Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous assurer de la composition des compléments alimentaires que vous envisagez de prendre.
Lisez attentivement l’étiquette du produit et vérifiez la provenance des ingrédients
L’étiquette du complément alimentaire doit contenir des informations détaillées sur sa composition. Recherchez les noms des ingrédients actifs, leur quantité par portion, ainsi que d’autres composants tels que les excipients, les agents de remplissage ou les additifs. Si possible, recherchez la source des ingrédients utilisés dans le produit. Les sources naturelles et de haute qualité sont souvent préférables. Les dénominations génériques comme “vitamine C” ou “calcium” sont acceptables, mais soyez méfiant des termes vagues ou des noms de composés obscurs.
Recherchez des certifications et consultez les avis des clients
Certains compléments alimentaires portent des certifications de tierces parties ou des labels de qualité. Ceux-ci garantissent la pureté et la qualité du produit. Tenez donc compte des certifications au moment de choisir votre produit. Les avis et les évaluations en ligne de consommateurs peuvent fournir des informations précieuses sur l’efficacité des compléments alimentaires. Les avis individuels peuvent néanmoins varier, c’est pourquoi vous devez consulter plusieurs sources fiables. Les marques réputées ont généralement un historique de qualité et de transparence. Effectuez des recherches sur la réputation de la marque, y compris sa longévité sur le marché, son engagement en matière de qualité et son respect des normes de fabrication.
Évitez les produits aux promesses exagérées
Soyez prudent avec les compléments alimentaires qui promettent des résultats miraculeux ou trop beaux pour être vrais. Les allégations exagérées sont un indicateur de produits de mauvaise qualité. Si vous prenez des médicaments, discutez avec votre médecin des interactions possibles entre les compléments alimentaires et le traitement que vous suivez. Certains produits peuvent interagir avec des médicaments et avoir des effets indésirables.
Tenez compte de toute allergie ou restriction alimentaire lors de votre choix
Au moment de choisir vos compléments alimentaires, vous devez tenir compte des possibles restrictions qui vous concernent. Voici comment vous pouvez le faire de manière efficace.
Consultez un professionnel de la santé
Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, discutez avec un médecin ou un allergologue si vous avez des allergies alimentaires connues. Ces professionnels vous aident à identifier les allergènes à éviter et vous recommandent des compléments qui vous conviennent. Les allergènes alimentaires les plus courants sont généralement indiqués en gras ou en lettres majuscules dans la liste des ingrédients. N’hésitez donc pas à lire attentivement l’étiquette.
Optez pour des produits sans allergènes et gardez un journal alimentaire
Certaines marques proposent des compléments alimentaires spécialement formulés pour les personnes ayant des allergies ou des restrictions alimentaires. Recherchez des produits étiquetés “sans allergènes” ou “adaptés aux allergiques” lorsque cela est possible. Tenez un journal de ce que vous mangez et des compléments que vous prenez. Cela peut vous aider à identifier tout problème ou réaction allergique éventuelle et à en déterminer la cause. Lorsque vous commencez à prendre un nouveau complément alimentaire, surveillez attentivement votre réaction. Si vous développez des symptômes allergiques tels que des démangeaisons, de l’urticaire, un gonflement ou des difficultés respiratoires, arrêtez immédiatement de prendre le produit et consultez un professionnel de la santé.
Les autres critères pour le choix de vos compléments alimentaires
Outre la composition et la nature des ingrédients, il existe plusieurs autres critères importants à prendre en considération lorsque vous choisissez des compléments alimentaires. En voici quelques-uns.
Objectifs de santé spécifiques et forme du complément
Définissez clairement vos objectifs de santé ou vos besoins nutritionnels spécifiques. Si vous cherchez à renforcer vos os, un complément alimentaire à base de calcium et de vitamine D pourrait être approprié. Si vous avez des problèmes de digestion, des enzymes digestives pourraient être utiles. Les compléments alimentaires sont disponibles sous différentes formes, telles que des gélules, des comprimés, des poudres, du liquide, etc. Choisissez la forme qui convient le mieux à votre mode de vie et à vos préférences personnelles.
Politique de retour et coût
Vérifiez si le fabricant offre une garantie de satisfaction ou une politique de retour en cas d’insatisfaction avec le produit. Évaluez le coût du complément par rapport à sa qualité et à ses avantages potentiels pour votre santé. Ne choisissez pas un produit uniquement en fonction de son prix, car la qualité est primordiale. Enfin, assurez-vous que le produit n’a pas dépassé sa date de péremption pour garantir son efficacité.
