Les gamma-glutamyl transférases, ou gamma GT, sont des enzymes présentes dans le foie qui permettent de mesurer la capacité du foie à éliminer les déchets. Lorsque leurs niveaux sont trop élevés, cela peut être un signe d’inflammation du foie ou d’autres problèmes de santé sous-jacents. Heureusement, il existe des moyens simples pour faire baisser les gamma GT en seulement cinq jours. On vous donne ici quelques astuces pour y parvenir facilement et rapidement.
Sommaire
Modifier son alimentation
Pour faire baisser les gamma GT, il peut être nécessaire de revoir ses habitudes alimentaires. Voici quelques conseils :
- Miser sur les fruits et légumes : ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à protéger le foie et à réduire l’inflammation.
- Réduire sa consommation de graisses saturées : elles sont souvent présentes dans les produits d’origine animale tels que la viande rouge, le beurre, la crème et le fromage. Il est préférable de privilégier les sources de graisses insaturées comme les huiles végétales, le poisson gras et les noix
- Opter pour des glucides complexes : ils se trouvent dans les aliments à index glycémique bas tels que les grains entiers, les légumineuses et certains légumes, ce qui permet de contrôler la glycémie et de soulager le foie.
- Boire beaucoup d’eau : cela permet de soutenir la fonction hépatique en aidant à éliminer les toxines du corps.
Limiter sa consommation d’alcool
L’excès d’alcool est l’un des principaux responsables de l’augmentation des gamma GT. Pour faire baisser vos niveaux rapidement, il est essentiel de limiter votre consommation d’alcool pendant ces cinq jours. Si nécessaire, essayez de suivre les recommandations qui préconisent de ne pas dépasser deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.
Faire de l’exercice régulièrement
Une activité physique modérée peut aider à réduire les gamma GT en améliorant la circulation sanguine et en favorisant l’élimination des toxines par le foie. Voici quelques idées d’exercices à pratiquer pendant ces 5 jours :
- Marche rapide ou course à pied
- Randonnée pédestre
- Vélo ou VTT
- Natation
- Yoga ou pilates
Pour obtenir de meilleurs résultats, veillez à pratiquer une activité physique chaque jour pendant au moins 30 minutes.
Gérer son stress
Le stress chronique peut également contribuer à l’augmentation des gamma GT en provoquant une inflammation du foie. Pour vous aider à gérer votre stress et à réduire ainsi vos niveaux de gamma GT, il est important d’adopter des stratégies de relaxation telles que :
- La méditation
- Les exercices de respiration profonde
- Le yoga ou le tai-chi
- Les massages
- L’écoute de musique relaxante
Prendre des suppléments naturels pour soutenir la fonction hépatique
Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à faire baisser les gamma GT rapidement. Voici quelques-uns des plus efficaces :
- Le chardon-Marie : il contient un composé appelé silymarine qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et qui favorise la régénération du foie.
- La curcumine : présente dans le curcuma, elle possède également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et aide à protéger le foie contre les dommages causés par les toxines.
- Le N-acétyl cystéine (NAC) : cet acide aminé aide à augmenter les niveaux de glutathion, un antioxydant puissant qui détoxifie le foie et renforce ses fonctions.
- Les vitamines B : elles jouent un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique et aident à soutenir la fonction hépatique.
Consulter son médecin
Si vos niveaux de gamma GT restent élevés malgré ces changements de mode de vie, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente de cette élévation. Il pourra vous prescrire des examens complémentaires et adapter le traitement en fonction de la cause identifiée.
En suivant ces conseils, vous serez en mesure de faire baisser les gamma GT rapidement et efficacement en seulement cinq jours. N’oubliez pas que ces recommandations contribuent également à améliorer votre santé globale et peuvent prévenir l’apparition d’autres problèmes de foie à long terme.
